Bicepscurl med skivstång
Expertråd
Fokusera på att isolera bicepsen genom att hålla dina armbågar stilla och inte låta rörelsen diktera av rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Justera hävstångsmaskinen så att den passar din längd och sitt eller stå enligt behov.
- Greppa handtagen med handflatorna uppåt.
- Böj handtagen mot dina axlar, håll dina överarmar stilla.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
Spåra Bicepscurl med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bicepscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bicepscurl med skivstång?
Bicepscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Bicepscurl med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bicepscurl med skivstång lämplig för nybörjare?
Bicepscurl med skivstång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
