Kabel dragcurl
Expertråd
Håll dina armbågar tillbaka och stången nära din kropp under hela curlen för att maximera bicepssammandragningen.
Steg-för-steg
- Fäst en rakstång i en låg kabelmaskin och greppa den med ett axelbrett underhandsgrepp.
- Stå upprätt och dra stången längs din kropp genom att dra tillbaka dina armbågar.
- Krama dina biceps hårt i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Kabel dragcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel dragcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel dragcurl?
Kabel dragcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel dragcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel dragcurl lämplig för nybörjare?
Kabel dragcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
