Kettlebell Ryck
Expertråd
Använd kraften från dina höfter och ben för att driva kettlebellen upp, istället för att enbart förlita dig på dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, en kettlebell mellan dina fötter.
- Böj i höfterna och knäna för att knäböja och ta tag i kettlebellen med ena handen.
- I en jämn rörelse, sträck ut dina höfter och knän för att svinga kettlebellen upp, rotera din handled för att föra kettlebellen till din axel (clean).
- Doppa lite i knäna, sedan explosivt driva upp med dina ben samtidigt som du pressar kettlebellen över huvudet (jerk).
- Sänk kettlebellen tillbaka till axeln, sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Axlar30 %
Triceps30 %
Biceps20 %
Sekundär
Framsida lår10 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
