Kettlebell Ryck
Expertråd
Använd kraften från dina höfter och ben för att driva kettlebellen upp, istället för att enbart förlita dig på dina armar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, en kettlebell mellan dina fötter.
- Böj i höfterna och knäna för att knäböja och ta tag i kettlebellen med ena handen.
- I en jämn rörelse, sträck ut dina höfter och knän för att svinga kettlebellen upp, rotera din handled för att föra kettlebellen till din axel (clean).
- Doppa lite i knäna, sedan explosivt driva upp med dina ben samtidigt som du pressar kettlebellen över huvudet (jerk).
- Sänk kettlebellen tillbaka till axeln, sedan till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell Ryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Ryck riktar sig främst mot Axlar, Triceps, Biceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Triceps30 %
Biceps20 %
Sekundär
Quadriceps10 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Ryck?
Kettlebell Ryck riktar sig främst mot Axlar, Triceps, Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Ryck?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Ryck lämplig för nybörjare?
Kettlebell Ryck anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
