Band bicepscurl
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att svinga armarna för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg
- Stå på mitten av ett motståndsband med fötterna axelbrett isär.
- Håll i ändarna av bandet med handflatorna framåtvända och armarna utsträckta nedåt vid dina sidor.
- Böj dina händer mot dina axlar, spänn dina biceps medan du håller dina armbågar stilla.
- Sänk långsamt dina händer tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band bicepscurl?
Band bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Band bicepscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
