Band Knästående Predikantcurl
Expertråd
Håll dina överarmar parallella med varandra och undvik att gunga din kropp för att säkerställa maximal aktivering av biceps.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med bandet under dina knän.
- Luta dig något framåt och håll i bandet med handflatorna uppåt.
- Böj dina händer mot dina axlar, samtidigt som du håller dina överarmar stilla.
- Sänk långsamt dina händer tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Knästående Predikantcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Knästående Predikantcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Knästående Predikantcurl?
Band Knästående Predikantcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Knästående Predikantcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Knästående Predikantcurl lämplig för nybörjare?
Ja, Band Knästående Predikantcurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
