Band 45 Graders Bicepscurl

Expertråd

Håll dina armbågar fixerade vid dina sidor och undvik att använda rörelseenergi för att locka bandet. Fokusera på kontrollerade rörelser för att maximera bicep-engagemang.

Steg-för-steg

Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär.
Håll i ändarna av bandet med handflatorna pekande framåt.
Locka dina händer mot dina axlar i en 45 graders vinkel, håll dina armbågar stationära.
Kläm åt dina biceps i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt dina händer tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Band 45 Graders Bicepscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band 45 Graders Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band 45 Graders Bicepscurl?

Band 45 Graders Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band 45 Graders Bicepscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band 45 Graders Bicepscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Band 45 Graders Bicepscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.