Slagrep
Expertråd
Behåll en stabil, atletisk ställning och aktivera din core under hela övningen för att maximera kraft och effektivitet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
- Greppa varsin ände av repet med händerna, armarna utsträckta framför dig.
- Börja växelvis lyfta och sänka varje arm explosivt, skapa vågor i repet.
- Håll dina rörelser kontrollerade och rytmiska, och fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Slagrep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Slagrep riktar sig främst mot Axlar, Triceps, Biceps, Bröst, Lats, med Styrka mekanik som använder Rep. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Triceps15 %
Biceps15 %
Bröst15 %
Lats15 %
Sekundär
Underarmar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Rep
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Slagrep?
Slagrep riktar sig främst mot Axlar, Triceps, Biceps, Bröst, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Rep.
Hur många set och reps ska jag göra för Slagrep?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Slagrep lämplig för nybörjare?
Slagrep anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
