Kettlebell Bicepscurl
Expertråd
Upprätthåll en kontrollerad rörelse utan att använda momentum. Håll dina armbågar nära din torso under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i varje hand med armarna utsträckta nedåt.
- Kurla kettlebells upp mot dina axlar, håll dina armbågar nära din kropp.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt kettlebells tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Bicepscurl?
Kettlebell Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Kettlebell Bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
