Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl
Expertråd
Håll din övre arm stilla och nära ditt huvud för att säkerställa korrekt form och isolering av biceps.
Steg-för-steg
- Stå med bandet under din fot och håll den andra änden med en hand.
- Sträck ut din arm över huvudet med handflatan framåt.
- Böj bandet mot ditt huvud och håll din övre arm stilla.
- Förläng långsamt din arm tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl?
Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Band Enarmad Överhuvud Bicepscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
