Alternativ Bicepspredikant med Viktplattor

Expertråd

Se till att du bibehåller kontinuerlig spänning i biceps genom att inte helt räta ut armarna i botten av rörelsen.

Justera sätet på hävstångsmaskinen så att dina överarmar är platta mot predikantkudden.
Greppa handtagen med ett underställsgrepp.
Krulla vikten upp mot dina axlar, håll dina överarmar stilla.
Kläm åt dina biceps i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt vikten tillbaka.
Undvik att använda momentum och håll rörelsen under kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka