Enarms kabelcurl
Expertråd
Håll armbågen nära kroppen och förhindra att den rör sig framåt för att effektivt isolera bicepsmuskeln.
Steg-för-steg
- Fäst en enkelhandtag i en låg pulleykabel och välj lämplig vikt.
- Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtaget med en hand, handflatan uppåt, och armen helt utsträckt.
- Böj handtaget mot din axel, håll din överarm stilla.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms kabelcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kabelcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kabelcurl?
Enarms kabelcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kabelcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kabelcurl lämplig för nybörjare?
Enarms kabelcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
