Maskin bicepscurl på bänk

Expertråd

Undvik att gunga eller använda momentum; håll rörelsen kontrollerad för att effektivt isolera bicepsen.

Justera sätet och armstödet på hävstångsmaskinen så att det passar din kropp.
Välj lämplig vikt och sitt med dina överarmar vilar på stödet.
Greppa handtagen med ett underställsgrepp.
Böj handtagen mot dina axlar och spänn dina biceps högst upp.
Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen och sträck ut dina armar helt.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka