Maskin bicepscurl på bänk
Expertråd
Undvik att gunga eller använda momentum; håll rörelsen kontrollerad för att effektivt isolera bicepsen.
Steg-för-steg
- Justera sätet och armstödet på hävstångsmaskinen så att det passar din kropp.
- Välj lämplig vikt och sitt med dina överarmar vilar på stödet.
- Greppa handtagen med ett underställsgrepp.
- Böj handtagen mot dina axlar och spänn dina biceps högst upp.
- Sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen och sträck ut dina armar helt.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Maskin bicepscurl på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin bicepscurl på bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin bicepscurl på bänk?
Maskin bicepscurl på bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin bicepscurl på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin bicepscurl på bänk lämplig för nybörjare?
Maskin bicepscurl på bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
