Supinationssträckning i bar
Expertråd
Se till att utföra denna stretch på ett kontrollerat sätt för att undvika översträckning av biceps och skador.
Steg-för-steg
- Greppa den speciella stången med ett underhandsgrepp (handflatorna uppåt) i axelbredd.
- Häng från stången med fötterna från marken och låt kroppen sträcka ut sig helt.
- Dra försiktigt upp bröstet mot stången samtidigt som du håller armarna raka för att sträcka biceps.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder innan du släpper långsamt.
Spåra Supinationssträckning i bar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Supinationssträckning i bar riktar sig främst mot Biceps, med Stretching mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Supinationssträckning i bar?
Supinationssträckning i bar riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Supinationssträckning i bar?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Supinationssträckning i bar lämplig för nybörjare?
Ja, Supinationssträckning i bar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
