Kabel squatcurl
Expertråd
Behåll en stabil squat-position för att förhindra användning av momentum, vilket säkerställer att biceps och underarmar utför arbetet.
Steg-för-steg
- Fäst en rakstång i en låg kabelmaskin.
- Squat ner med fötterna axelbrett isär, rak rygg, och ta tag i stången med ett underställsgrepp.
- Böj stången upp medan du håller dina armbågar nära kroppen.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Stanna i squat-positionen under hela setet och upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Kabel squatcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel squatcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel squatcurl?
Kabel squatcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel squatcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel squatcurl lämplig för nybörjare?
Kabel squatcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
