Fotrulle
Expertråd
Använd ett lätt tryck och rulla långsamt för att effektivt släppa spänningar i vadmusklerna.
Steg-för-steg
- Placera en foam roller på marken.
- Sitt på en stol och placera ena foten på rullen.
- Applicera tryck på din fot och rulla långsamt fram och tillbaka från häl till tå.
- Fortsätt i 30 sekunder till 1 minut, byt sedan till den andra foten.
Spåra Fotrulle i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fotrulle riktar sig främst mot Vader, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fotrulle?
Fotrulle riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Fotrulle?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fotrulle lämplig för nybörjare?
Ja, Fotrulle anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
