Vadsträckning (Rep)
Expertråd
Behåll en lätt böjning i knät på det ben som sträcks för att effektivt rikta sig mot den soleus muskeln.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Slingra ett rep runt bollen på ena foten och håll i ändarna med båda händerna.
- Dra försiktigt i repet för att dra tårna mot dig och känn en stretch i vadmuskeln.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan till det andra benet.
Spåra Vadsträckning (Rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vadsträckning (Rep) riktar sig främst mot Vader, med Stretching mekanik som använder Rep. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Rep
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vadsträckning (Rep)?
Vadsträckning (Rep) riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Rep.
Hur många set och reps ska jag göra för Vadsträckning (Rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vadsträckning (Rep) lämplig för nybörjare?
Ja, Vadsträckning (Rep) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
