Enbens vadpress
Expertråd
För att öka trycket på vaden som rullas kan du stapla ditt andra ben ovanpå. Se dock till att du behåller en bra form och inte överdriver trycket.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med ett ben utsträckt och placera skumrullen under din vad.
- Lyft dina höfter från golvet och stöd din kropp med dina händer.
- Rulla från strax under knät till ankeln.
- Tillbringa extra tid på knutar eller tighta områden genom att pausa och hålla.
- Byt ben och upprepa processen.
Detaljer
Primär
Vader100 %
Utrustning
Foam roller
Övningstyp
Stretch
