Rulle för vader

Expertråd

Justera positionen på dina ben för att träffa olika muskler inom vadmuskulaturen, såsom gastrocnemius och soleus.

Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och en foam roller placerad under dina vader.
Placera händerna på golvet bakom dig för stöd.
Lyft höfterna från golvet och rulla från strax under knäna till dina vrister.
Rotera dina fötter inåt och utåt för att träffa de inre och yttre delarna av vadmuskulaturen.
Fortsätt rulla under önskad tid, pausa vid särskilt spända punkter.

Primär

Vader100 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Stretch