Sittande Chins
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och fokusera på att dra med dina ryggmuskler snarare än bara dina armar.
Steg-för-steg
- Sitt på marken under en låg stång eller ringar inställda på brösthöjd.
- Greppa stången med ett underhandsgrepp, händer axelbrett isär.
- Luta dig något bakåt och håll dina fötter platta på marken framför dig.
- Dra ditt bröst mot stången genom att böja dina armbågar och pressa dina skulderblad ihop.
- Förläng långsamt dina armar för att sänka dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Chins i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Chins?
Sittande Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Chins?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Chins lämplig för nybörjare?
Sittande Chins anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
