Skulderbladsdrag
Expertråd
Fokusera på att isolera skuldrans rörelse utan att böja armarna för att effektivt träna de avsedda musklerna.
Steg-för-steg
- Greppa en pull-up-stång med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Häng från stången med armarna helt utsträckta och fötterna från marken.
- Dra tillbaka dina skulderblad genom att dra ner dem och ihop dem.
- Håll sammandragningen en stund, släpp sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger utan att böja dina armbågar.
Spåra Skulderbladsdrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skulderbladsdrag riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius70 %
Sekundär
Lats30 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skulderbladsdrag?
Skulderbladsdrag riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skulderbladsdrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skulderbladsdrag lämplig för nybörjare?
Skulderbladsdrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
