Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att krumma ryggen. Aktivera dina lats genom att dra dina armbågar mot dina höfter och pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Steg-för-steg
- Fäst en bred stång i det nedre blocket på en kabelstation och sätt dig ner med ansiktet mot maskinen.
- Placera dina fötter stadigt på marken och böj lätt på knäna.
- Luta dig framåt i midjan för att greppa stången med ett överhandsgrepp, händer bredare än axelbredd isär.
- Sitt tillbaka med armarna helt utsträckta, håll ryggen rak.
- Dra stången mot din midja samtidigt som du håller dina armbågar nära kroppen.
- Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng sakta armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut?
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut lämplig för nybörjare?
Sittande kabelrodd med brett grepp i nedåtlut anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
