Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet

Expertråd

Se till att du täcker alla områden runt axelbågen, bröstet och övre delen av ryggen för en omfattande stretchning.

Steg-för-steg

Ligga på golvet med foam rollern under övre delen av ryggen.
Med knäna böjda och fötterna platta, lyft höfterna från marken.
Sträck ut armarna ovanför bröstet med handflatorna ihop.
Gör långsamma stora cirkulära rörelser med armarna, rulla foam rollern runt övre delen av ryggen, axlarna och bröstområdet.
Ändra riktning på dina arms cirklar för att säkerställa en jämn stretchning.

Spåra Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet riktar sig främst mot Trapezius, Axlar, Lats, Bröst, Mage, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Trapezius20 %

Axlar20 %

Lats20 %

Bröst20 %

Mage20 %

Utrustning

Foam Roller

Övningstyp

Stretching

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet?

Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet riktar sig främst mot Trapezius, Axlar, Lats, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.

Hur många set och reps ska jag göra för Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet lämplig för nybörjare?

Ja, Rullande 'Runt om i världen' liggande på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.