Assisterade Haka-Upp
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång, gå hela vägen ner för en komplett stretch och hela vägen upp tills hakan är över stången.
Steg-för-steg
- Justera vikten på hävstångsmaskinen för att assistera med chin-up.
- Greppa chin-up-stången med ett axelbrett, underhandsgrepp.
- Steg upp på assistansplattformen eller knä på dynan.
- Utför en chin-up genom att dra din kropp upp tills hakan är över stången.
- Sänk dig kontrollerat och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Assisterade Haka-Upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Assisterade Haka-Upp riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Axlar30 %
Trapezius10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Assisterade Haka-Upp?
Assisterade Haka-Upp riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterade Haka-Upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Assisterade Haka-Upp lämplig för nybörjare?
Assisterade Haka-Upp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
