Assisterade Haka-Upp
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång, gå hela vägen ner för en komplett stretch och hela vägen upp tills hakan är över stången.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera vikten på hävstångsmaskinen för att assistera med chin-up.
- Greppa chin-up-stången med ett axelbrett, underhandsgrepp.
- Steg upp på assistansplattformen eller knä på dynan.
- Utför en chin-up genom att dra din kropp upp tills hakan är över stången.
- Sänk dig kontrollerat och upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Lats40 %
Axlar30 %
Trapets10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
