Död hängsträckning
Expertråd
Slappna av i axlarna och låt tyngdkraften naturligt stretcha din överkropp, men låt inte axlarna komma upp till öronen för att undvika spänning.
Steg-för-steg
- Greppa en stång med överhandsgrepp, händer något bredare än axelbredd isär.
- Låt din kropp hänga helt, med dina fötter från marken.
- Håll stretchen under önskad tid, fokusera på att slappna av i din överkropp och andas djupt.
- För att släppa, kliv tillbaka på ett stöd eller sänk dig försiktigt till marken.
Spåra Död hängsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Död hängsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Död hängsträckning?
Död hängsträckning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Död hängsträckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Död hängsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Död hängsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
