Chins (isometrisk och negativ)

Expertråd

Under den isometriska hållningen, fokusera på att hålla dina armbågar nära kroppen för att maximera bicep- och latsengagemang.

Greppa stången med ett supinerat grepp (handflatorna mot dig) i axelbredd.
Dra dig själv upp tills hakan är ovanför stången och håll denna position under en bestämd tid.
Sänk dig långsamt tillbaka till den fulla hängpositionen, ta 3-5 sekunder på dig att göra det.
Upprepa den isometriska hållningen och negativa fasen det önskade antalet gånger.