Chins (isometrisk och negativ)
Expertråd
Under den isometriska hållningen, fokusera på att hålla dina armbågar nära kroppen för att maximera bicep- och latsengagemang.
Steg-för-steg
- Greppa stången med ett supinerat grepp (handflatorna mot dig) i axelbredd.
- Dra dig själv upp tills hakan är ovanför stången och håll denna position under en bestämd tid.
- Sänk dig långsamt tillbaka till den fulla hängpositionen, ta 3-5 sekunder på dig att göra det.
- Upprepa den isometriska hållningen och negativa fasen det önskade antalet gånger.
Spåra Chins (isometrisk och negativ) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Chins (isometrisk och negativ) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Chins (isometrisk och negativ)?
Chins (isometrisk och negativ) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Chins (isometrisk och negativ)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Chins (isometrisk och negativ) lämplig för nybörjare?
Chins (isometrisk och negativ) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
