Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp
Expertråd
Håll din rygg rak och bröstet uppe under hela rörelsen för att fullt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Fäst en rakstång i en hög trissa och sitt vänd mot maskinen.
- Greppa stången med ett underställ, händer axelbrett isär.
- Dra stången mot nedre delen av magen, håll din rygg rak.
- Knyt ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp?
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp lämplig för nybörjare?
Sittande kabelrodd med rakt rygg och omvänt grepp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
