Viktad Skivstång Bent-over Rodd
Expertråd
Håll ryggen rak och kärnan engagerad för att skydda din nedre rygg under rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda.
- Håll en viktplatta med båda händerna framför dig.
- Luta dig framåt i höfterna, håll ryggen rak.
- Dra viktplattan mot magen, dra tillbaka dina skulderblad.
- Sänk långsamt viktplattan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad Skivstång Bent-over Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad Skivstång Bent-over Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius25 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad Skivstång Bent-over Rodd?
Viktad Skivstång Bent-over Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Skivstång Bent-over Rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad Skivstång Bent-over Rodd lämplig för nybörjare?
Viktad Skivstång Bent-over Rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
