Viktad liggande nackflexion (med nacksele)
Expertråd
Se till att huvudharnesket är ordentligt fastsatt och att vikten är lämplig för din styrkenivå för att undvika belastning på nacken.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på en platt bänk med huvudet hängande utanför kanten.
- Fäst huvudharnesk med önskad vikt.
- Sänk långsamt ner ditt huvud mot golvet och sträck ut din nacke.
- Försiktigt böj din nacke för att föra din haka mot bröstet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Viktad liggande nackflexion (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad liggande nackflexion (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Viktad
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad liggande nackflexion (med nacksele)?
Viktad liggande nackflexion (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad liggande nackflexion (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad liggande nackflexion (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Viktad liggande nackflexion (med nacksele) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
