Archer pull-up
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stark core och undvik att gunga för att säkerställa att rörelsen är kontrollerad och de målinriktade musklerna engageras effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa den speciella stången med en hand nära centrum och den andra handen utsträckt åt sidan.
- Dra dig upp mot handen som är närmast centrum, håll den andra armen rak.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Detaljer
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps13 %
Underarmar13 %
Bröst14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
