Kabeldrag med omvänt grepp
Expertråd
Fokusera på att dra ner stången med dina armbågar istället för dina händer för att bättre engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Fäst en rak stång i en kabelmaskin och sitt vänd mot maskinen med knäna säkrade under dynorna.
- Greppa stången med ett underställ (handflatorna mot dig) i axelbredd.
- Luta dig något tillbaka och dra ner stången till din övre bröstkorg.
- Pausa och pressa ihop dina skulderblad längst ner i rörelsen.
- Återvänd långsamt stången till startpositionen med bibehållen kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabeldrag med omvänt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabeldrag med omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabeldrag med omvänt grepp?
Kabeldrag med omvänt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabeldrag med omvänt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabeldrag med omvänt grepp lämplig för nybörjare?
Ja, Kabeldrag med omvänt grepp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
