Sittande Chins
Expertråd
Håll dina axlar nere och bakåt för att undvika att dra upp dem, vilket kan leda till felaktig form och minskad effektivitet.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med dina ben korsade eller utsträckta framför dig.
- Greppa stången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Dra din kropp upp mot stången, pressa dina skulderblad ihop.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Chins i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Chins?
Sittande Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Chins?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Chins lämplig för nybörjare?
Sittande Chins anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
