Kabel axelryck
Expertråd
Håll dina armar raka och fokusera på att använda dina trapezius för att lyfta vikten, undvik att rulla dina axlar.
Steg-för-steg
- Fäst en rak stång i en låg kabelmaskin och välj önskad vikt.
- Stå framför maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stången med båda händerna med ett överhandsgrepp, händer strax utanför dina lår.
- Håll armarna raka, lyft upp dina axlar rakt upp mot dina öron.
- Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan dina axlar långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kabel axelryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel axelryck riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel axelryck?
Kabel axelryck riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel axelryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel axelryck lämplig för nybörjare?
Kabel axelryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
