Band Assisterade Pull-Ups (V3)

Expertråd

Använd bandhjälpen för att fokusera på korrekt pull-up-teknik och sikta på full rörelseomfång med varje repetition.

Steg-för-steg

Fäst ett motståndsband på pull-up-baren och placera en fot eller knä i bandet.
Greppa baren med händerna något bredare än axelbredd isär.
Dra dig upp tills hakan är över baren och aktivera dina ryggmuskler.
Sänk dig kontrollerat tills armarna är helt utsträckta.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Band Assisterade Pull-Ups (V3) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Assisterade Pull-Ups (V3) riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats40 %

Axlar20 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Utrustning

Band

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Assisterade Pull-Ups (V3)?

Band Assisterade Pull-Ups (V3) riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Assisterade Pull-Ups (V3)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Assisterade Pull-Ups (V3) lämplig för nybörjare?

Ja, Band Assisterade Pull-Ups (V3) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.