Maskinrodd (med viktplatta)
Expertråd
Se till att du drar med dina ryggmuskler istället för dina armar genom att fokusera på att dra tillbaka dina skulderblad.
Steg-för-steg
- Justera sätet och bröststödet på hävstångsmaskinen för att passa din längd.
- Sitt på maskinen med bröstet mot stödet.
- Greppa handtagen med båda händerna.
- Dra handtagen mot din torso samtidigt som du spänner dina skulderblad samman.
- Släpp långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskinrodd (med viktplatta) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskinrodd (med viktplatta) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskinrodd (med viktplatta)?
Maskinrodd (med viktplatta) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskinrodd (med viktplatta)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskinrodd (med viktplatta) lämplig för nybörjare?
Maskinrodd (med viktplatta) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
