Kabelsittande nackflexion (med nacksele)
Expertråd
Fokusera på att isolera nackmusklerna genom att hålla kroppen stilla och endast röra på huvudet.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ansiktet mot kabelmaskinen.
- Fäst huvudharnesk på kabeln.
- Med händerna på låren eller bänken för stöd, böj nacken för att föra hakan mot bröstet.
- Förläng långsamt nacken tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelsittande nackflexion (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelsittande nackflexion (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kabel
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelsittande nackflexion (med nacksele)?
Kabelsittande nackflexion (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsittande nackflexion (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelsittande nackflexion (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Kabelsittande nackflexion (med nacksele) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
