Kabelrodd sittande med rep
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att använda momentum för att dra vikten, fokusera på en kontrollerad rörelse.
Steg-för-steg
- Sitt vid kabelroddmaskinen med knäna något böjda och fötterna stadigt placerade.
- Greppa repet med båda händerna, handflatorna mot varandra.
- Dra repet mot din buk, håll dina armbågar nära din kropp.
- Kläm ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt dina armar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelrodd sittande med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelrodd sittande med rep riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelrodd sittande med rep?
Kabelrodd sittande med rep riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelrodd sittande med rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelrodd sittande med rep lämplig för nybörjare?
Kabelrodd sittande med rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
