Viktad sittande nackextension (huvudsele)
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och undvik att översträcka nacken för att förhindra belastning.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ett huvudharnesk fäst vid en vikt.
- Fäst huvudharnesk runt ditt huvud på rätt sätt.
- Håll din torso rak och sänk långsamt hakan mot bröstet.
- Lyft huvudet tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut nacken.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Viktad sittande nackextension (huvudsele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad sittande nackextension (huvudsele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Viktad
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad sittande nackextension (huvudsele)?
Viktad sittande nackextension (huvudsele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad sittande nackextension (huvudsele)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad sittande nackextension (huvudsele) lämplig för nybörjare?
Viktad sittande nackextension (huvudsele) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
