Commando Chins

Expertråd

Håll din kropp så rak som möjligt och undvik att gunga för att öka muskelaktivering och minska rörelseenergi.

Positionera dig sidledes mot stången och greppa den med en hand framför den andra.
Dra dig upp samtidigt som du vrider lite, för upp huvudet och sidan av stången.
Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Alternera vilken sida av huvudet som lyfts vid varje repetition.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Magmuskler25 %

Trapets15 %

Sekundär

Biceps5 %

Underarmar5 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka