Commando Chins
Expertråd
Håll din kropp så rak som möjligt och undvik att gunga för att öka muskelaktivering och minska rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Positionera dig sidledes mot stången och greppa den med en hand framför den andra.
- Dra dig upp samtidigt som du vrider lite, för upp huvudet och sidan av stången.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Alternera vilken sida av huvudet som lyfts vid varje repetition.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Commando Chins i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Commando Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Mage, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Mage25 %
Trapezius15 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Commando Chins?
Commando Chins riktar sig främst mot Axlar, Lats, Mage, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Commando Chins?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Commando Chins lämplig för nybörjare?
Commando Chins anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
