Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång)
Expertråd
Håll nacken neutral och fokusera på rörelsen av dina skulderblad för att träna trapezius.
Steg-för-steg
- Sitt på hävstångsmaskinen med rak rygg.
- Greppa handtagen med ett pronerat grepp.
- Dra tillbaka dina skulderblad och lyft dina axlar i en skuldrande rörelse.
- Håll kvar en stund, sänk sedan långsamt dina axlar tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång)?
Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång) riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång) lämplig för nybörjare?
Sittande skulderbladsdragning med axelryckning och pronerat grepp (skivstång) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
