Rullande knästående övre ryggrotation
Expertråd
Håll din core tight under hela rörelsen för att stabilisera din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med foam rollern framför dig.\n2- Placera händerna på foam rollern och sträck ut armarna.\n3- Sänk din torso mot golvet, böjande i höfterna.\n4- När du rullar foam rollern bort från dig, rotera din övre rygg åt ena sidan.\n5- Håll stretchen en stund, återgå sedan till mitten och rotera åt andra sidan.
Spåra Rullande knästående övre ryggrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rullande knästående övre ryggrotation riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats33 %
Axlar33 %
Trapezius34 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rullande knästående övre ryggrotation?
Rullande knästående övre ryggrotation riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rullande knästående övre ryggrotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rullande knästående övre ryggrotation lämplig för nybörjare?
Ja, Rullande knästående övre ryggrotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
