Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)
Expertråd
Håll en neutral ryggrad och undvik att rundna din rygg. Dra handtagen mot din midja, inte din bröstkorg, för att fullt engagera ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Justera säte och bröstdyna så att det passar din längd.
- Sitt på maskinen med bröstet mot dynan.
- Greppa handtagen med ett neutralt grepp.
- Andas ut och dra handtagen mot din midja samtidigt som du spänner dina skulderblad ihop.
- Håll sammandraget kort, sedan andas in medan du långsamt sträcker ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)?
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång) lämplig för nybörjare?
Maskin Sittande Rodd med Neutral Grepp (Skivstång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
