Kabelsittande rodd med rak rygg

Expertråd

Håll din rygg rak och undvik att rundna dina axlar för att förhindra skador och säkerställa maximalt engagemang av ryggmusklerna.

Steg-för-steg

Fäst en rak stång till en låg pulley-kabel och välj vikten.
Sitt på en bänk framför kabelmaskinen, fötterna placerade på plattformen, knäna lätt böjda.
Greppa stången med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
Dra stången mot din midja, håll din rygg rak och armbågarna nära din kropp.
Knyt samman dina skulderblad i slutet av rörelsen.
Förläng långsamt dina armar för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Kabelsittande rodd med rak rygg i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabelsittande rodd med rak rygg riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapezius20 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar15 %

Bröst10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabelsittande rodd med rak rygg?

Kabelsittande rodd med rak rygg riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsittande rodd med rak rygg?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabelsittande rodd med rak rygg lämplig för nybörjare?

Kabelsittande rodd med rak rygg anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.