Omvänd rodd
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl, aktivera din core för att förhindra att höfterna hänger. Detta kommer att maximera engagemanget av dina ryggmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera stången i höfthöjd på en Smith-maskin eller knäböjställning.
- Ligg under stången och ta tag i den med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbredd isär.
- Positionera dig med hälarna i marken, kroppen rak och armarna helt förlängda.
- Dra bröstet mot stången genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.
- Pausa på toppen, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
