Chins (smalt parallellt grepp)
Expertråd
Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för bara dina armar för att effektivt engagera rätt muskelgrupper.
Steg-för-steg
- Greppa de parallella stängerna med handflatorna mot varandra.
- Häng med armarna helt förlängda.
- Dra dig själv upp tills hakan är i nivå med stängerna, samtidigt som du andas ut.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen med en kontrollerad rörelse, samtidigt som du andas in.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Chins (smalt parallellt grepp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Chins (smalt parallellt grepp) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Chins (smalt parallellt grepp)?
Chins (smalt parallellt grepp) riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Chins (smalt parallellt grepp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Chins (smalt parallellt grepp) lämplig för nybörjare?
Chins (smalt parallellt grepp) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
