Back lever
Expertråd
Håll din kropp tight och rör dig in i en lägesposition med kontroll. Börja med tuck eller straddle variationer för att bygga upp till full back lever.
Steg-för-steg
- Börja i en död hang på stången med ett pronerat grepp.
- Tucka dina knän och dra dig själv in i en invert hang.
- Tryck dina höfter framåt och sänk långsamt din kropp till en horisontell position.
- Håll dina armar raka och spänn dina glutes.
- Håll positionen innan du drar tillbaka till en invert hang och sänker ner.
Spåra Back lever i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Back lever riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Axlar20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Gluteus13 %
Hamstrings13 %
Bröst14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Back lever?
Back lever riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Back lever?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Back lever lämplig för nybörjare?
Back lever anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
