Back lever
Expertråd
Håll din kropp tight och rör dig in i en lägesposition med kontroll. Börja med tuck eller straddle variationer för att bygga upp till full back lever.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en död hang på stången med ett pronerat grepp.
- Tucka dina knän och dra dig själv in i en invert hang.
- Tryck dina höfter framåt och sänk långsamt din kropp till en horisontell position.
- Håll dina armar raka och spänn dina glutes.
- Håll positionen innan du drar tillbaka till en invert hang och sänker ner.
Detaljer
Primär
Lats20 %
Axlar20 %
Trapets20 %
Sekundär
Säte13 %
Baksida lår13 %
Bröst14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
