Breda Chin-Ups
Expertråd
Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för bara dina armar för att fullt engagera de målinriktade muskelgrupperna.
Steg-för-steg
- Greppa en chinsstång med ett brett grepp, handflatorna mot dig.
- Häng från stången med armarna helt utsträckta.
- Dra upp din kropp tills hakan är ovanför stången, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Breda Chin-Ups i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Breda Chin-Ups riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Axlar30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Breda Chin-Ups?
Breda Chin-Ups riktar sig främst mot Lats, Axlar, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Breda Chin-Ups?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Breda Chin-Ups lämplig för nybörjare?
Breda Chin-Ups anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
