Viktad liggande nackflexion
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, undvik ryckiga rörelser för att undvika belastning på nacken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen på en platt bänk med huvudet hängande utanför änden.
- Placera en liten viktplatta på pannan och håll den med händerna för stöd.
- Sänk långsamt ner huvudet så långt som bekvämt.
- Lyft upp huvudet, spänn nacken tills hakan når bröstet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Trapets100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
