Viktad liggande nackflexion
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, undvik ryckiga rörelser för att undvika belastning på nacken.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen på en platt bänk med huvudet hängande utanför änden.
- Placera en liten viktplatta på pannan och håll den med händerna för stöd.
- Sänk långsamt ner huvudet så långt som bekvämt.
- Lyft upp huvudet, spänn nacken tills hakan når bröstet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad liggande nackflexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad liggande nackflexion riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad liggande nackflexion?
Viktad liggande nackflexion riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad liggande nackflexion?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad liggande nackflexion lämplig för nybörjare?
Viktad liggande nackflexion anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
