Enarms kabelrodd framåtböjd
Expertråd
Håll ryggen parallell med golvet och undvik att rotera bålen för att behålla spänningen i de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in kabeln på lägsta positionen och välj lämplig vikt.
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna något böjda.
- Böj dig framåt i höfterna tills bålen är nästan parallell med golvet.
- Greppa kabelhandtaget med en hand och låt det hänga rakt ner.
- Dra handtaget mot din midja, håll armbågen nära kroppen.
- Sänk långsamt handtaget tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets20 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
