Sittande kabelrodd med brett grepp
Expertråd
Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för dina armar för att säkerställa korrekt engagemang av lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en bred stång i en låg kabelmaskin och välj önskad vikt.
- Sitt på bänken med knäna något böjda och fötterna stadigt mot fotstöden.
- Luta dig framåt och greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
- Sitt tillbaka med armarna utsträckta och ryggen rak.
- Dra stången mot nedre delen av magen, driva dina armbågar bakåt.
- Kläm ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Axlar25 %
Lats50 %
Trapets10 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
