Band Smalt Grepp Hög Rodd
Expertråd
Håll bröstet uppe och axlarna nere för att förhindra axelhöjning, vilket säkerställer korrekt muskelaktivering och minskar skaderisken.
Steg-för-steg
- Säkra bandet ovanför huvudhöjd och stå med ansiktet mot fästpunkten.
- Greppa bandet med båda händerna nära varandra, handflatorna nedåt.
- Dra bandet ner mot ditt övre bröst, håll dina armbågar högt.
- Knyt ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt dina armar tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Band Smalt Grepp Hög Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Smalt Grepp Hög Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Smalt Grepp Hög Rodd?
Band Smalt Grepp Hög Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Smalt Grepp Hög Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Smalt Grepp Hög Rodd lämplig för nybörjare?
Ja, Band Smalt Grepp Hög Rodd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
